CONHEÇA OS ALIMENTOS QUE AJUDAM NA PREVENÇÃO DE VÁRIOS TIPOS DE CÂNCER.

Alguns alimentos agem diretamente na imunidade do corpo. Frutas, verduras, peixes e alguns temperos estão na lista.

 

            Há mais de trinta anos, pesquisadores em todo o mundo estudam a relação entre a alimentação e a saúde das pessoas. Hoje, já se sabe exatamente como alguns alimentos agem no organismo e fortalecem a principal aliada na luta contra o câncer: a imunidade. Para combater o crescimento anormal das células, o organismo faz a apoptose, quando o núcleo se fragmenta e os pedacinhos são degradados por enzimas. Quando o sistema de defesa falha, as células se multiplicam desordenadamente formando o tumor. Os nutrientes de alguns alimentos despertam proteínas que reproduzem esse comportamento de defesa.

Abaixo, conheça alguns deles e em quais alimentos estão presentes:

Licopeno: antioxidante indicado para prevenir o câncer de próstata.
Alimentos: tomate e goiaba vermelha.

Ômega 3: Desestrutura uma parte da membrana celular e, com isso, os sinais específicos de crescimentos tumorais deixam de funcionar. Experimentalmente, ele é poderoso contra o câncer de mama.
Alimentos: peixes marinhos, como salmão e sardinha.

Reverastrol: Atua dentro da célula e na membrana que a envolve, impedindo a angiogênese, ou seja, o crescimento de novos vasos sanguíneos por onde o tumor se espalha.
Alimentos: Uva, suco de uva e vinho

Fibras: Protegem o intestino grosso. Durante a digestão, as fibras solúveis são fermentadas por bactérias do bem e, dessa reação química, surge o ácido butírico, que inibe o crescimento de células malignas. Já as fibras insolúveis previnem o câncer porque facilitam a digestão.
Alimentos: Frutas (solúveis) aveia, trigo e arroz integral (insolúveis).

Epigalocatequina galato: Evita a transformação maligna da célula, além de diminuir a proliferação das já existentes. Para ter esse efeito, o consumo tem que ser em grande quantidade (cerca de dez xícaras por dia).
Alimentos: Chá verde.

Isoflavona: Estudos mostram que o consumo da substância - quando feito desde uma idade precoce pelas mulheres - protege contra o câncer de mama.
Alimentos: Soja.

Sulforafano: Tem ação antioxidante.
Alimentos: Brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho.

Gingerol: Poderoso antioxidante.
Alimentos: Gengibre.

Capsaicina: Efeito analgésico.
Alimentos: pimenta malagueta.

Curcumina: Antiinflamatório, antioxidante e antimicrobiano.
Alimentos: Curry.

 FONTE:  Jornal Hoje (GLOBO).

Tremor de terra na Zona Rural de Petrolina foi de 3.1 na Escala Richter

Publicado em 6 de dezembro de 2011 por Bruno Morais

Um tremor de terra com magnitude de 3.1 na Escala Richter foi sentido às 12h48 do último sábado (03), por moradores de localidades como Rajada, Pau Ferro, Nova Descoberta, Uruás, Cristália, Caruá, Baixa Alegre, Carretão e Atalho, além de Caatinga Grande e São Bento, no município de Dormentes/PE, e em Afrânio/PE. Apesar de não ter havido feridos, o acontecimento gerou um certo pavor na população.

A medição foi feito por duas estações, localizadas nos municípios de Sanharó/PE e Cabaceiras do Paraguaçu/BA. Ambas são monitoradas pelo  Laboratório Sismológico da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (LabSis/UFRN), pertencente ao Departamento de Geofísica (DGEF), Centro de Ciências Exatas e da Terra (CCET).

Segundo dados, abalos sísmicos nessa área do Nordeste são fatos bastante incomuns, pois a região está no meio de uma placa tectônica e esses tipos de tremores só ocorrem nos limites entre essas placas. “No entanto, os pequenos tremores acontecem porque a placa possui imperfeições, pequenas fissuras que, quando comprimidas, se movem”, diz ao G1 o sismólogo Aderson do Nascimento, do Departamento de Geofísica da UFRN.

Em Pernambuco, é de largo conhecimento a existência de uma falha geológica que tem entre 600 Km e 700 Km de extensão e corta todo o estado, do Recife a Ouricuri. É o Lineamento Pernambuco, formado entre 500 milhões e 550 milhões de anos atrás, antes mesmo da separação dos continentes sulamericano e africano.

Para o chefe do Observatório Sismológico da Universidade de Brasília (UNB), George França, toda atividade sísmica registrada em Pernambuco tem ligação o lineamento ou com suas ramificações – falhas geológicas menores.

Outras ocorrências no interior pernambucano foram registradas em 2011. Em março, um de 2 graus na escala Richter foi sentido na cidade de Caruaru. Segundo o Departamento de Geofísica da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN), o tremor foi registrado na estação sismográfica em Gravatá/PE. Em Junho, outro tremor – desta vez de 2.2 de magnitude – ocorreu em Bezerros/PE, sentido também em Gravatá. (G1)

HIDROGINÁSTICA '2.0' AJUDA A EVITAR RISCO LIGADO À OSTEOPOROSE.

17/10/2011 - 14h18

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MARCO VARELLA
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA

Pesquisadoras da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) apresentaram na última semana um estudo sobre uma forma diferente de hidroginástica. Batizada de HidrOS, ela combina exercícios de força, resistência e equilíbrio, que mostraram bons resultados para prevenir danos ligados à osteoporose.

A prática da hidroginástica oferece baixo risco de lesões. Mas estudos sobre o impacto da hidroginástica convencional sobre a osteoporose são pouco conclusivos, além de não levarem em conta a incidência de quedas.

	Editoria de Arte/Folhapress

Na osteoporose, ocorre a uma perda de cálcio dos ossos. Com isso, qualquer queda traz risco de fraturas graves --daí a importância de exercícios que fortaleçam o osso e melhorem o equilíbrio.

Na pesquisa da Unifesp, dois grupos de 44 mulheres na menopausa foram comparados antes e depois de um período de seis meses. O grupo controle não fez atividades físicas regulares. O outro fez uma hora de exercícios na piscina, três vezes por semana. Ambos os grupos receberam suplemento de cálcio e vitamina D.

A HidrOS é uma hidroginástica de alta intensidade. Consiste em movimentos "mais rápidos e mais intensos em menos tempo, só usando a resistência da água ao próprio corpo", explica Linda Moreira Pfrimer, coordenadora do estudo.

O segredo, diz ela, é pouca repetição e muita carga, ou seja, máxima velocidade de movimentos na água, o que fortalece ossos e músculos.

Não houve mudança no grupo controle. Já o grupo que fez a HidrOS apresentou aumento na força do quadril, nos músculos da coluna e na preensão manual.

Antes, 40 mulheres tiveram quedas. Depois de meio ano se exercitando, só dez caíram. "Idoso não precisa de exercício de repetição. Precisa de carga em tempos curtos, que gere força para melhorar o equilíbrio e fortalecer o osso", diz Pfrimer.

HISTÓRICO

HISTÓRICO 

EXTREMA MUNÍCIPIO DE AFRÂNIO-PE.

Praça do povoado de Extrema

A história  do  povoado   de  Extrema   começa  a partir  de duas fazendas, Lagoa do Boi e Alegre nas quais no passado  foram desmembradas uma da outra recebendo assim o nome Extrema. Aproximadamente há trinta  chegava nesta  localidade, o primeiro morador o senhor Expedito Gregório, iniciando  o  Povoamento, o mesmo teve a ideia de vender alguns cereais e como não tinha um lugar adequado para o seu comercio escolheu  um pé de Juazeiro para servir de abrigo ao seu pequeno comercio no qual vendia açúcar, arroz, café, rapadura e sal de cozinha. Passaram – se os dias e outros foram chegando e construindo suas casas e também colocando seus comércios de compra  e venda como: Teotonho Rodrigues, João do Brilhante, Josias e João Pajeú. Veio logo a construção de um grande açude que em período de seca abastecia  as cidades de Afrânio e Dormentes. 

  

Política


Na Câmara Municipal de Vereadores de Afrânio – PE: Major Agostinho Cavalcanti, fundada  no  ano de  1965, temos  como  representantes:

●  Bertolino Olimpio Rodrigues ( 1983 a 1988; 1989 a 1992 )

●  Raimundo de Lima de Brito ( 1993 a 1996; 1997 a 2000; 2001 a 2004)

●  Paulo José de Lima ( 2001 a 2004; 2004 a 2008 )

● José de Brito Araújo (1993 a 1996; 2001 a 2004; 2009 a 2012 )

Educação

Inicialmente eram os pais que pagavam o senhor Francisco Araújo para ensinar os filhos a ler e escrever que para eles era o suficiente. Após alguns anos veio o senhor Mariano Severiano e Dona Maria do Mundão professores da Escola Mínima de Extrema que era uma escola do estado. Entretanto o  povoado  possui  a maior  escola  do  interior e  a segunda  do  município. A Escola Aureliano Francisco Neto,  apresenta um quadro um de 09 (nove) salas, cerca de 400 alunos,  a coordenação, composta pela diretora,  Moreira, a vice-diretora, Duriney Rodrigues, a coordenadora pedagógica, Marileide Santiago. A escola  Recebeu esse nome em homenagem a Aureliano Francisco Neto “Lerinho”, nascido em 10/12/1921, residia na zona rural até 1949, vindo morar em Afrânio a procura de escola para seus filhos. Além da escola pública, ele contratava professores de banca para ensinar as quatro operações (interesse dos pais na época). Educação para ele era fundamental. Destacou-se como um dos vereadores mais votados, quando Afrânio ainda pertencia a Petrolina. Ele recebia as pessoas da zona rural em sua residência quando necessitava de tratamento de saúde, jovens para estudar, não media esforços, para ver o progresso do seu município. Teve papel importante  na  construção dos povoados de Extrema e Poção e na construção de igrejas com apoio do vigário José de Castro e  comunidade.

Aureliano Francisco Neto

Saúde


Na saúde por  ser um distrito pertencente a Petrolina  era precária não tinha acesso a médicos a não ser que se deslocassem até Petrolina ou a uma unidade que tinha em São João, hoje cidade de Afrânio local que tinha uma maternidade.A primeira enfermeira  foi  Geralcina  de  Araújo. Atualmente o povoado  dispõe de  um PSF- Posto de saúde.

Esporte


Nos  finais de semana os rapazes se juntavam para jogar futebol de campo entre eles, tendo como organizadores Deca, Teófilo, Deoclesio e outros,.Nos  dias atuais vem  se  destacando  muito no  campeonato municipal e  jogos  escolares.

Religião


Em  relação  ao  contexto   religioso, evidencia-se  como   iniciantes   da   evagelização Católica, Dona Isabel do Mundão e José que com grande esforço juntamente com a comunidade construiu uma igreja.Nos dias de  hoje, ainda, contém um grande número de católicos. Entretanto  podemos  encontrar  outros   religiosos adptos  do  protestantismo como Assembleia, Adventistas do Sétimo  dia.


Aspectos  Gerais

É importante  ressaltar  também que, o povoado  fica  a 20  quilômetros da cidade de Afrânio-PE, tendo  como  limitantes  ao  norte  (Dormentes) e ao sul (Petrolina).É o  maior  povoado  do  município  com  mais de mil (1000) habitantes.Atualmente dispõe de (01) unidade PSF- Posto  de Saúde que atende as necessidades da comunidade contando com médico, enfermeiras, dentista  e agentes de saúde, (01) escola de ensino fundamental I  e II, Ensino Médio ( Extensão - Antônio Cavalcanti Filho - Afrânio ), ruas calçadas e a avenida principal toda arborizada, iluminada e estação  de tratamento com abastecimento de água vindo do Rio São Francisco. Possui  também, associações, telefone, internet  e  transporte para  a Sede  e  cidades  vizinhas  como Petrolina  e  Dormentes.

Na política tem  o maior  colégio  eleitoral  do  interior do município, tendo como prefeito Carlos Cavalcanti Fernandes e vereador local:José de Brito Araújo (2009-2012).


 No Aspecto  cultural  podemos  citar  a  festa da Padroeira Nossa Senhora  de  Fátima que  acontece de 04  a 13  de Maio, vaquejada, festas dançantes,  Neste  sentido cabe  frisar  também, o resgate  cultural  da  Jecana,  foram sete  realizações, sendo que a última  em 1994. 

Economicamente destaca-se  na  agricultura, pecuária, confecções de roupas, fabricação de blocos  de cerâmica, contribuindo assim com  a  qualidade  de  vida  e   desenvolvimento local.

FONTE: BLOG RICARDO RODRIGUES.

Aula sobre Prescrição de Exercícios no Envelhecimento - Certificação Mais Vida - Drd. Alexandre Evangelista

CAMINHADA

CAMINHADA

VANTAGENS da CAMINHADA

-Produz os mesmos benefícios da corrida , do ciclismo e da natação, se tratando de efeitos aeróbicos;

-É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, do ponto de vista cardiovascular e ortopédico;

-Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacos;

-Apresenta maior índice de aderência em exercícios para prevenção de problemas e promoção da saúde;

-É uma atividade física fácil de ser executada, exigindo muito pouco em termos de equipamentos , podendo ser -praticada o mais próximo de nossas residências ou trabalho (custo zero);

-Podendo ser realizada individualmente ou de forma coletiva.

-Fortalece membros inferiores, braços e troncos (se houver movimento de braços durante a caminhada)

Saiba Como Fazer Uma Caminhada

   Não existe um exercício mais democrático que a caminhada, trata-se de um exercício aberto a qualquer pessoa fisicamente sadia e que não tenha problemas articulares principalmente nos quadris, pés e joelhos.

   O exercício de caminhar não significa, simplesmente, sair andando por aí. Ele tem regras básicas que devem ser observadas para que os benefícios cardiovasculares sejam alcançados:

 A frequência mínima é de 3-6 vezes por semana (inciante), intercalando-se os dias; deve-se escolher locais pouco poluídos;

 Os melhores horários são antes das 10:00 e depois das 16:00 (devendo ser convertido em horários de verão) para se evitar os efeitos indesejáveis dos raios solares mais fortes;

 Preferir pisos macios quando possível (ou um bom tênis esportivo);

 Usar roupas leves e de cores claras; dispensar roupas sintéticas que evitam a transpiração (nada de cintas ou plásticos atados ao corpo !);

 Ter postura ereta com certa retração do abdome; manter os braços descontraídos e em movimentos rítmicos (quando mexemos os braços aumentamos o gasto calórico e frequência cardíaca);

 A distância inicial deve ser de 1500 em 15 min.;

Para saber qual a distância percorrer divida seu peso corporal por 300. Ex: uma pessoa que pese 60 kg deve caminhar em média 5 km.

 A progressão pode ser pela distância, pelo tempo (comece com 15 min e vá progredindo) ou por ambos; mas a velocidade e duração personalizada somente poderá ser escolhida fidedignamente através da frequência do pulso que deverá ser de 65% a 85% da Frequência Cardíaca Máxima; ou através da Tabela Percepção Subjetiva do Esforço;

 Pode-se fazer caminhadas em companhia de outra pessoa e ter conversas amenas e despreocupantes; pode-se fazer o que quiser desde que mantenha o ritmo e não perca a postura;

 Faça um aquecimento prévio caminhando em ritmo mais lento por 5 minutos e alongue os grandes grupos musculares;

 É recomendável beber água antes, durante (facultativo em dias frios) e após a caminhada.

Observação

 Nunca comece seus exercícios em jejum (isso não vai fazer você perder mais peso e seu organismo vai precisar de energia pra gastar), mas não quer dizer que deva tomar um café/almoço, ou seja exagerado. Use o bom senso e coma alimentos de fácil digestão, antes de sua caminhada;

 Se estiver chovendo, pode-se optar por caminhar em locais cobertos como, shopping centers e garagens de prédio (aproveite e suba escadas e rampas) mas sem se distrair ou perder o ritmo;

 Anote em uma tabela a evolução do seu treinamento. Isso vai aumentar sua motivação;

 Faça uma avaliação física com um professor de Educação Física, nível superior, e uma cardiológica se necessário for, com seu médico;

Obs: somente passar para "jogging" e corridas quando o praticante conseguir um bom condicionamento físico, ou seja, quando observar que o percurso está fácil e/ou o aumento do tempo de caminhada já não estiver sendo sobrecarga.

Mantenha-se ativo (a)!

Cálculo do Gasto Calórico na Caminhada

(ou clique aqui para calcular)

Gasto Calórico na Caminhada no plano sem Carregar sobrecarga :

6,5 x peso (kg) x Tempo da caminhada (min.) / 60min.

Gasto Calórico na Caminhada na subida sem carregar sobrecarga:

7,0 x peso (kg) x Tempo da caminhada(min.) /60min.

Gasto Calórico na Caminhada na descida sem carregar sobrecarga:

3,0 x peso (kg) x Tempo da caminhada(min.)/60min.

REFERENCIA: http://www.cdof.com.br/caminh1.htm

1º De Setembro Dia do Profissional de Educação Física.

WEBQUEST

 

O conceito foi criado em 1995 por Bernie Dodge, professor estadual da Califórnia (EUA) tendo como proposta metodológica o uso da Internet de forma criativa. A Webquest é uma atividade investigativa onde as informações com as quais os alunos interagem provêm da internet.

A webquest é um método que estimula o aluno a aprender por si próprio, através de pesquisas na internet. O professor por sua vez deve orientar os alunos para que os objetivos da atividade sejam alcançados e para isso existem etapas a serem cumpridas.

Outro aspecto positivo no trabalho com webquest é o desenvolvimento de habilidades nos alunos e o trabalho com as múltiplas inteligências, pois a interação estimula a interpretação, trabalho em equipe desenvolve o companheirismo.

Tipos
Bernie Dodge define a Webquest em:

Curta: Leva de uma a três aulas para ser explorada pelos alunos e seu objetivo é a integração do conhecimento.

Longa: Leva de uma semana a um mês para ser explorada pelos alunos em sala de aula e tem como objetivo a extensão e o refinamento de conhecimentos.

A Webquest é constituída de sete seções:

- Introdução - Determina a atividade.

- Tarefa - Informa o software e o produto a serem utilizados.

- Processo - Define a forma na qual a informação deverá ser organizada (livro, vídeos etc).

- Fonte de informação - Sugere os recursos: endereços de sites, páginas da Web.

- Avaliação - Esclarece como o aluno será avaliado.

- Conclusão - Resume os assuntos explorados na Webquest e os objetivos supostamente atingidos.

- Créditos - Informa as fontes de onde são retiradas as informações para montar a webquest, quando página da Web coloca-se o link, quando material físico coloca-se a referência bibliográfica. É também o espaço de agradecimento às pessoas ou instituições que tenham colaborado na elaboração.

Objetivos Educacionais

- O educador moderniza os modos de fazer educação (sincronizado com o nosso tempo/internet).

- Garante o acesso à informação autêntica e atualizada.

- Promove uma aprendizagem cooperativa.

Desenvolver habilidades cognitivas

- Favorece as habilidades do conhecer (o aprender a aprender).
- Oportuniza para que os professores de forma concreta se vejam como autores da sua obra e atuem como tal. (acessar, entender e transformar).

- Favorece o trabalho de autoria dos professores.

- Incentivar a criatividade dos professores e dos alunos que realizarão investigações com criatividade.

- Favorecer o compartilhamento dos saberes pedagógicos, pois é uma ferramenta aberta de cooperação e intercâmbio docente de acesso livre e gratuito.

(Informações obtidas no site: http://webeduc.mec.gov.br/webques)

ENIGMAS DO CORPO: Colesterol afeta 90% da população brasileira.

UMA VIAGEM VASCULAR - COLESTEROL - HDL - LDL - ATEROSCLEROSE.

 

Chegou a hora de falar sobre um assunto que afeta 90% da população brasileira.

O que toda essa gente tem em comum? Colesterol ruim acima do recomendável. Dá pra acreditar que 90% das pessoas têm valores inadequados do LDL? É muita gente.

Hoje é o dia nacional de combate ao colesterol e para entender esse assunto, o jornalista Heródoto Barbeiro foi o assistente do dia no Enigmas do Corpo!

O colesterol é naturalmente encontrado em nosso organismo e é fundamental para o funcionamento do corpo.

É o componente estrutural das membranas celulares e está presente no cérebro, nervos, músculos, pele, fígado, intestinos e coração.

O nosso corpo usa o colesterol para produzir vários hormônios, vitamina D e ácidos biliares que ajudam na digestão da gordura.

70% dele é produzido no fígado os 30% restantes vêm da alimentação.

Como é uma gordura, ele não se mistura com o sangue, por isso, para ser transportado ele se junta a uma lipoproteína que leva o colesterol por todo nosso organismo. Quero que você venha comigo.

Alipoproteína LDL, popularmente conhecida como “o mau colesterol” é responsável pelo depósito de gordura nas paredes das artérias correspondendo a 75% do total de colesterol em circulação.

Ele também leva o colesterol do fígado para os tecidos.

Já o HDL, conhecido como bom colesterol, vai limpando o colesterol ruim dos tecidos, vasos sanguíneos e principalmente das artérias.

O HDL faz o caminho inverso do LDL. Ele transporta o colesterol das células para o fígado eliminando-o pela bile e fezes.

Ou seja, se o nível estiver muito alto, cheio de gordura ruim, o bom funcionamento do organismo será afetado.

E isso acontece quando se tem uma dieta ruim, quando a pessoa abusa das gorduras saturadas, está obesa, é fumante, tem diabetes, circunferência abdominal acima do normal, ou histórico familiar.

Além de limpar o organismo, o bom colesterol exerce funções antioxidantes e antiinflamatórias. E foi descoberto recentemente que ele tem poder anticoagulante, o que ajuda a evitar a obstrução arterial.

Mas quando o colesterol ruim está muito alto, o HDL não consegue exercer sua função de vassoura no organismo, e aí é que mora perigo! Os níveis se elevam e aumentam as chances de problemas cardíacos.

Para evitar acidentes cardiovasculares é preciso ficar atento aos níveis de HDL e LDL no organismo.

Quando os níveis estão altos é preciso diminuir a ingestão de gorduras saturadas que são encontradas em: carnes gordurosas, derivados de leite, óleo de dendê, por exemplo.

Outras medidas as pessoas devem tomar para tentar diminuir os níveis de colesterol ruim são atividades físicas, parar de fumar e diminuir a ingestão de álcool.

Lembre-se: colesterol alto é uma doença assintomática, ou seja, não dá nenhum sinal de que a saúde das artérias não está boa.

Por isso é recomendável o check up anual após os 40 anos. Só assim é possível medir os níveis de colesterol e triglicérides.

Pulicado em 04/08/2011, R7 (Rede Record).